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こんにちは。
ダイエットで気になることは、
やはりリバウンドが心配ですよね。
せっかく痩せたのにリバウンドしてしたら水の泡です。
ダイエットにはさまざまな悩みがつきものですが、
いずれにしても不健康な痩せ方では、
せっかくのダイエットも報われません。
今回の美容術ラボのコラムでは、
無理なく健康的に痩せられるよう
ちょっとした意識と工夫を毎日の生活に取り入れながら、
リバウンドしないダイエットについてご紹介します。
ダイエットに成功すると、
これまで大変な思いをしてきたから
普段の食生活を元に戻してしまいます。
しかしこれが1番リバウンドの原因です。
元の体重にしていた食事量をまた摂取するので、
食事量が戻れば体重が元に戻るのは当然です。
1カ月の減量を5%未満にすることで、
リバウンドが起こりにくくなるそうです。
しっかりと減量目標を設定することで、
リバウンドしにくくダイエット中も
停滞期を起こしにくくします。
少しずつ減量することによって、
コルチゾールが脂肪を蓄えよ
と号令を出すのをできるだけ抑えることができるのです。
コルチゾールにばれない間に体重を落とす感じです。
リバウンドせずダイエットをするには、
・炭水化物を少なめで肉や魚をしっかり食べる
・食べる順番に気を付ける
・太らない食材を積極的に食べる
過度な食事制限をしないでこちらのような
太らない工夫をやりながらしっかり食べることが大事です。
過度な食事制限を続けてしまうと体は危機感から
少量のカロリーでも体内に過剰に溜め込もうとします。
筋肉量や基礎代謝量も一緒に低下し、
今まで以上に痩せにくく太りやすい身体になります。
回数を減らして食事と食事の間が長くなると、
摂取したエネルギーを体に蓄積する性質があります。
また朝食を食べる人と食べない人の体温を比べると、
朝食を食べる人の方が午前中の体温が
高いという研究結果もあるそうです。
体温が下がると代謝が悪くなるので、
エネルギーを消費するためにも
できるだけ朝食は食べるようにしましょう。
ダイエットは一生というと、
ちょっと過激な言い方ですが決して大げさではありません。
身体にいくら筋肉をつけたとしても、
歳重ねるごとに基礎代謝と運動量は低下していきます。
ですので食事制限か運動もしくは両方をしなければ、
リバウンドを防ぐのは厳しいということです。
ぜひ参考にしてみてください。
ダイエットで気になることは、
やはりリバウンドが心配ですよね。
せっかく痩せたのにリバウンドしてしたら水の泡です。
ダイエットにはさまざまな悩みがつきものですが、
いずれにしても不健康な痩せ方では、
せっかくのダイエットも報われません。
今回の美容術ラボのコラムでは、
無理なく健康的に痩せられるよう
ちょっとした意識と工夫を毎日の生活に取り入れながら、
リバウンドしないダイエットについてご紹介します。
<■リバウンドするのは食事を元に戻してしまうから!!>
ダイエットに成功すると、
これまで大変な思いをしてきたから
普段の食生活を元に戻してしまいます。
しかしこれが1番リバウンドの原因です。
元の体重にしていた食事量をまた摂取するので、
食事量が戻れば体重が元に戻るのは当然です。
<■1ヵ月の減量の目安を5%未満に設定する!!>
1カ月の減量を5%未満にすることで、
リバウンドが起こりにくくなるそうです。
しっかりと減量目標を設定することで、
リバウンドしにくくダイエット中も
停滞期を起こしにくくします。
少しずつ減量することによって、
コルチゾールが脂肪を蓄えよ
と号令を出すのをできるだけ抑えることができるのです。
コルチゾールにばれない間に体重を落とす感じです。
<■リバウンドしないためには食事の仕方が大事!!>
リバウンドせずダイエットをするには、
・炭水化物を少なめで肉や魚をしっかり食べる
・食べる順番に気を付ける
・太らない食材を積極的に食べる
過度な食事制限をしないでこちらのような
太らない工夫をやりながらしっかり食べることが大事です。
過度な食事制限を続けてしまうと体は危機感から
少量のカロリーでも体内に過剰に溜め込もうとします。
筋肉量や基礎代謝量も一緒に低下し、
今まで以上に痩せにくく太りやすい身体になります。
<■朝食をしっかり食べて代謝を上げる!!>
回数を減らして食事と食事の間が長くなると、
摂取したエネルギーを体に蓄積する性質があります。
また朝食を食べる人と食べない人の体温を比べると、
朝食を食べる人の方が午前中の体温が
高いという研究結果もあるそうです。
体温が下がると代謝が悪くなるので、
エネルギーを消費するためにも
できるだけ朝食は食べるようにしましょう。
<■ダイエットは長い年月で考えておく!!>
ダイエットは一生というと、
ちょっと過激な言い方ですが決して大げさではありません。
身体にいくら筋肉をつけたとしても、
歳重ねるごとに基礎代謝と運動量は低下していきます。
ですので食事制限か運動もしくは両方をしなければ、
リバウンドを防ぐのは厳しいということです。
ぜひ参考にしてみてください。