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こんにちは。
ダイエットは永遠の課題・テーマとも言えますね。
痩せようと思った場合、運動と食事制限が大事です。
食事制限は、糖質や脂質を控えて、
バランスよく食べるという方法が一般的ですが、
運動はどのようなことをすれば効果的なのでしょうか。
ここでは、女性が痩せるために
おすすめの運動についてご紹介します。
＜■効率よくシェイプアップする運動は？！！＞
運動は、大きく分けて2種類あります。
「有酸素運動」は、筋肉に
軽い負荷を与えて全身を動かす運動です。
心肺機能の向上や持久力のアップにも役立つと
言われている運動で、脂肪を燃焼する効果が高いです。
生活習慣病予防にもおすすめです。
「無酸素運動」は、大きな負荷をかけて
筋肉を刺激する運動です。
筋力トレーニングのことをさします。
有酸素運動を比較すると、カロリー消費量は少ないのですが、
体の筋肉量が増えることで、
基礎代謝量が増えます。
基礎代謝が増えることで、何もしていない状態で
消費されるカロリーも多くなるので、痩せやすくなるのです。
ダイエットのためには、有酸素運動と無酸素運動を
組み合わせて行うと効率よく
痩せることができますよ。
＜■有酸素運動のおすすめは？！！＞
では、具体的にどのような運動をすれば良いのでしょうか。
有酸素運動のおすすめは、ジョギングや水泳です。
・ジョギング
ジョギングは、手軽にできる有酸素運動です。
外の景色を見ながら走ったり、
好きな音楽を聴きながら走ることで、
ストレス解消にもなるでしょう。
・水泳
水泳は、消費カロリーが多い有酸素運動です。
水の抵抗で、陸上運動よりも消費カロリーが増えるので、
短時間で脂肪を燃焼させることができます。
泳ぐのが苦手という場合は、
水の中を歩くだけでも十分です。
有酸素運動は、空腹時や筋力トレーニングの後が
より効率よく脂肪を燃焼させることができます。
＜■筋力トレーングは、家でもできる？！！＞
・動画で筋トレ
無料動画サイトで、筋力トレーニングの動画を検索すると、
室内で行うトレーニング方法が沢山紹介されています。
自重トレーニングならダンベルなどが
なくてもできるので、いつでも始められます。
・市販のDVDで筋トレ
ダイエットやエクササイズのDVD付BOOKは、
書店にたくさん並んでいますね。
女性向けの筋力トレーニングが紹介されているDVDは、
自宅で行えるモノが多いのでおすすめです。
正しいフォームもDVDなら分かりやすいですよ。
＜■まとめ！！＞
有酸素運動と無酸素運動の組み合わせは、
脂肪を効率よく燃焼させることができ、
ボディメイク効果も高いです。痩せたい人は、
実践してみてくださいね。
