こんにちは。

ダイエットで気になることは、


やはりリバウンドが心配ですよね。

せっかく痩せたのにリバウンドしてしたら水の泡です。

ダイエットにはさまざまな悩みがつきものですが、

いずれにしても不健康な痩せ方では、

せっかくのダイエットも報われません。

今回の美容術ラボのコラムでは、

無理なく健康的に痩せられるよう

ちょっとした意識と工夫を毎日の生活に取り入れながら、

リバウンドしないダイエットについてご紹介します。

<■リバウンドするのは食事を元に戻してしまうから!!>


ダイエットに成功すると、

これまで大変な思いをしてきたから

普段の食生活を元に戻してしまいます。


しかしこれが1番リバウンドの原因です。


元の体重にしていた食事量をまた摂取するので、

食事量が戻れば体重が元に戻るのは当然です。


<■1ヵ月の減量の目安を5%未満に設定する!!>


1カ月の減量を5%未満にすることで、

リバウンドが起こりにくくなるそうです。


しっかりと減量目標を設定することで、

リバウンドしにくくダイエット中も

停滞期を起こしにくくします。


少しずつ減量することによって、

コルチゾールが脂肪を蓄えよ

と号令を出すのをできるだけ抑えることができるのです。


コルチゾールにばれない間に体重を落とす感じです。

<■リバウンドしないためには食事の仕方が大事!!>


リバウンドせずダイエットをするには、

・炭水化物を少なめで肉や魚をしっかり食べる

・食べる順番に気を付ける

・太らない食材を積極的に食べる


過度な食事制限をしないでこちらのような

太らない工夫をやりながらしっかり食べることが大事です。


過度な食事制限を続けてしまうと体は危機感から

少量のカロリーでも体内に過剰に溜め込もうとします。


筋肉量や基礎代謝量も一緒に低下し、

今まで以上に痩せにくく太りやすい身体になります。

<■朝食をしっかり食べて代謝を上げる!!>


回数を減らして食事と食事の間が長くなると、

摂取したエネルギーを体に蓄積する性質があります。


また朝食を食べる人と食べない人の体温を比べると、

朝食を食べる人の方が午前中の体温が

高いという研究結果もあるそうです。


体温が下がると代謝が悪くなるので、

エネルギーを消費するためにも

できるだけ朝食は食べるようにしましょう。

<■ダイエットは長い年月で考えておく!!>


ダイエットは一生というと、

ちょっと過激な言い方ですが決して大げさではありません。


身体にいくら筋肉をつけたとしても、

歳重ねるごとに基礎代謝と運動量は低下していきます。


ですので食事制限か運動もしくは両方をしなければ、

リバウンドを防ぐのは厳しいということです。


ぜひ参考にしてみてください。