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- ＜■寝不足の人は太りやすい！！＞
- ＜■成長ホルモンの分泌にも関係してきます！！＞
- ＜■質の良い睡眠を得るために！！＞
- ＜■寝る直前に食べない！！＞
- ＜■寝不足の人は太りやすい！！＞
- ＜■寝る時間は？！！＞
- ＜■ぐっすりと寝て痩せやすい体に！！＞
こんにちは。
普段、皆さんはどのぐらい
睡眠時間をとっていますか？
普段から忙しくてなかなか寝る時間が少ないという人、
ついつい夜更かしをしてしまうという人もいると思いますが、
実は睡眠ってダイエットとも深い関係があるんです。
＜■寝不足の人は太りやすい！！＞
- 寝不足の人は太りやすい
2004年に米スタンフォード大学が行った調査によると
睡眠時間が5時間だった人は8時間だった人に
比べて食欲を抑える働きをするレプチン
というホルモンの量が低くなり、
逆に食欲が出てくるグレリンという
ホルモンの量が高くなったという結果が出ています。
つまり食欲が出て太りやすい体になる
可能性があるという事がわかります。
＜■成長ホルモンの分泌にも関係してきます！！＞
- 成長ホルモンの分泌にも関係してきます
また、私たちが寝ている時、
体は成長ホルモンを出して体の
新陳代謝自体が良くなります。
中性脂肪を分解したり、
筋肉を作り出す際にも成長ホルモンは必要になります。
体の筋肉量が多くなるとその分
何もしていない時にもエネルギー代謝をする
基礎代謝量が上がるというメリットがあるのです。
寝て成長ホルモンを分泌させるという事で
太りにくく痩せやすい体を作る事が出来ます。
＜■質の良い睡眠を得るために！！＞
- 質の良い睡眠を得るために
寝るだけでダイエット出来るのであれば
しっかりと質の良い睡眠を得たいですよね。
質の良い睡眠を得るためのポイントを押さえておきましょう。
＜■寝る直前に食べない！！＞
・寝る直前に食べない
寝る前に何か食べてしまうと睡眠時に胃腸に
負担がかかってしまいます。 そのため、
寝る予定の3時間前には食事などを済ませておきましょう。
＜■寝不足の人は太りやすい！！＞
・睡眠前の注意点
ブルーライトの光が影響するとなかなか眠れなくなるので、
寝る前はスマートフォン、パソコン、
テレビの使用は避け、部屋を暗くして
寝る準備をしておくとベストです。
＜■寝る時間は？！！＞
・寝る時間は？
一般的に22時～2時が理想といわれていますが、
無理な場合、なるべく12時までに
布団に入るようにすると良いでしょう。
また、成長ホルモンが分泌されるのが
ノンレム睡眠時になります。
ノンレム睡眠は特に眠り始めの3時間の時に
深い睡眠が得られる事がわかっていますので、
なるべく3時間は起きないで
寝続けた方が良いという事になります。
＜■ぐっすりと寝て痩せやすい体に！！＞
- ぐっすりと寝て痩せやすい体に
激しい運動をしなくてもしっかりと
寝るだけで痩せやすい体を作る事が
出来るというのはありがたいですよね。
また、成長ホルモンはきれいな肌を作るなど
美容面でも大きく関わってきますので、
しっかりと寝てダイエット面、
美容面としっかりサポート
してもらいましょう。
